کد مطلب:23507 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:28

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

چگونه با كمروئي خود مبارزه غايم؟

ه نظر مي آيد علي رغم اين كه شما از توانايي هاي خوبي برخورداريد، ولي مشكل كم رويي داريد. براي اين كه علت اين مسئله را بهتر بشناسيد با راهكارهايي كه ارائه مي شود مشكل را برطرف كنيد، كمي در اين زمينه توضيح مي دهيم. يكي از علل كم رويي، اضطراب اجتماعي است. اضطراب اجتماعي از عدم يادگيري مهارت هاي اجتماعي ناشي مي شود. يكي از ابعاد وجودي انسان كه بايد در محيط خانه و مدرسه متناسب با ساير ابعاد رشد كند، بعد اجتماعي است. انسان موجودي اجتماعي است و بايد در بستر اجتماع با هم نوعان خود زندگي كند. براي اين كه بعد اجتماعي انسان رشد كند و در صحنه هاي گوناگون بتواند با ديگران روابط مناسبي داشته باشد بايد مهارت هاي اجتماعي را ياد بگيرد. بعضي خانواده ها و يا بعضي از معلمان و مربيان دوران كودكي و نوجواني، زمينه رشد و شكوفايي كودك را آن طور كه بايد، فراهم نمي كنند كه يا قادر به آن نيستند، يا امكانات لازم را ندارند و يا خودشان نيز در اين زمينه دچار مشكل هستند. به هر دليل، اين فرايند اجتماعي شدن و يادگيري مهارت هاي ارتباطي با ديگران به درستي تحقق پيدا نمي كند وقتي نوجوان وارد صحنه هاي بزرگ اجتماعي مي شود، فشار و ناراحتي هاي كم رويي را در خود بيش تر حس مي كند؛ زيرا مي خواهد دوست يابي كند، با همكلاسان خود صميمي باشد، در كلاس درس در مقابل جمع كنفرانس دهد و... علي رغم اين كه توانايي لازم را براي يادگيري مطالب دارد و آنها را نيز خوب مي داند، ولي از ارائه آنها در مقابل جمع عاجز است و دچار اضطراب، خجالت و كم رويي و عوارض ناشي از آن مي شود. خوشبختانه يادگيري مهارت هاي اجتماعي و بر طرف كردن اضطراب و ترس در مقابل جمع، كاري است كه امكان عملي آن وجود دارد و تجربه نيز آن را ثابت كرده است. بنابراين اگر كسي تصميم جدي داشته باشد، مي تواند با اين مشكل مقابله كند و خود را درمان نمايد و از حصار كم رويي رها شود و از توانمندي هايي كه دارد بهره ببرد. در فرهنگ ملي و ديني ما ايرانيان، مانند ساير ملل، آداب و رسومي وجود دارد كه اگر خوب رعايت شوند، فرايند اجتماعي شدن به آساني تحقق پيدا مي كند. از جمله اين آداب، سلام كردن و احوال پرسي از دوستان و خويشاوندان است در برخورد و معاشرت با ديگران سعي كنيد: 1- در دادن سلام پيش قدم باشيد. 2- بعد از سلام با جملات مرسوم، احوال پرسي كنيد و تا از شما جدا نشده اند سعي كنيد از آن ها جدا نشويد. 3- تلاش كنيد كه در كارهاي اجتماعي در محيط خانه، مدرسه و دانشگاه مانند اردو و بازي هاي دسته جمعي شركت كنيد نقش فعالي را بپذيريد. 4- هنگام صحبت با ديگران يا در مقابل جمع به اعضاي بدن خود (دست، پا، نحوه صحبت و...) هيچ توجهي نكنيد و توجه خود را بر مطلبي كه مي گوييد متمركز كنيد. 5- قبلاً مطلبي را كه مي خواهيد در مقابل جمع بازگو كنيد چندين بار در مقابل آينه تكرار كنيد و فرض كنيد كه در مقابل جمع مي باشيد. 6- سعي كنيد بر آنچه مي خواهيد بگوييد تسلط كافي داشته باشيد. 7- اگر با شكست مواجه شديد، خود را نبازيد و براي بار ديگر خود را آماده انجام آن كار بكنيد. 8- قبل از اين كه در مقابل جمع قرار گيريد به خودتان تلقين كنيد كه «مي توانم در مقابل جمع صحبت كنم». 9- وقتي حالت اضطراب پيدا مي كنيد سعي كنيد همه ماهيچه هاي بدنتان را آرام و شل كنيد. 10- براي شكستن جو حاكم بر جمع و آرامش در صحبت كردن سعي كنيد داستان هاي كوچك، طنز، لطيفه هاي شيرين و مناسب را كه افراد خبره در جلسات سخنراني بيان مي كنند، در دفترچه اي يادداشت كنيد و شما نيز در شرايط مقتضي از آنها استفاده كنيد. مطمئن باشيد با جديت، پشتكار و تمرين به خوبي مي توانيد بر مشكل اضطراب اجتماعي و كم رويي پيروز شويد. به منظور كسب اعتماد به نفس، به راه كارهاي زير توجه كنيد: 1- توانايي ها و استعدادهاي خود را شناسايي كرده آنها را بر روي كاغذي يادداشت كنيد. هر روز آن را براي خود بخوانيد و هرگاه توانمندي ديگري در خود يافتيد، به فهرست تهيه شده اضافه كنيد. 2- موفقيت هاي مختلف گذشته خود را، روي كاغذي يادداشت كنيد و هر روز آن را براي خود قرائت نماييد (موفقيت هاي علمي، تحصيلي، هنري و...). 3- به خود تلقين كنيد كه من فردي توانا و با اراده هستم. 4- هيچ گاه خود را تحقير و سرزنش نكنيد. 5- از منفي بافي درباره خود و اعمال و كارهايتان جداً پرهيز كنيد. 6- به محض خطور افكار منفي و شكست هاي گذشته به ذهنتان، بلافاصله جنبه هاي مثبت خود و زندگي و موفقيت هاي مختلفي كه تا به حال داشته ايد به ياد آوريد. 7- پس از هر موفقيتي هر چند كوچك خود را تشويق كنيد. براي رهايي از كم رويي و خجالت نيز ضمن توجه به نكاتي كه درباره تقويت اعتماد به نفس بيان شد، به راه كارهاي بعدي عمل كنيد گفتني است كه يكي از عوامل كم رويي نداشتن اعتماد به نفس كافي و خود كم بيني است در ابتدا بايد نگرش تان را درباره خود و توانايي ها و استعدادهايي كه دارا هستيد اصلاح كنيد، تا بتوانيد به خود جرأت دهيد كه با ديگران ارتباط برقرار كرده و از كم رويي نجات پيدا كنيد گفتني است كه خجالتي بودن در ارتباط با جنس مخالف، يك صفت منفي نيست، بلكه حياي پسنديده است. بله اگر كسي در ارتباط با دوستان و اقوام (با جنس موافق) نتواند از روابط اجتماعي خوبي برخوردار باشد و از يك نوع اضطراب اجتماعي رنج ببرد، بايد با به كار بستن راه كارهاي زير، بهبودي وضعيت خود بپردازد: 1- در سلام كردن به ديگران پيش قدم باشيد و پس از آن به احوال پرسي با آن ها بپردازيد. سعي كنيد موضوعي را مطرح كرده با يكي از آنان به گفت وگو بنشيند. 2- در اوقات فراغت با يكي از دو تن از دوستان خود گفت وگو كنيد و از خاطرات گذشته خود يا او سخن بگوييد. 3- پس از كلاس درس سؤالات و پرسش هايي كه درباره موضوع درس داريد از استاد خود بپرسيد كم كم در كلاس نيز به خود جرأت دهيد و سؤالهاي علمي و درسي را از استاد بپرسيد. 4- پرسش ها و مشكلاتي كه در زمينه هاي مختلف درسي، ديني، اداري و... داريد تلفني و گاهي حضوري از مسؤولان و دانشگاه يا شهر بپرسيد. 5- در سالن غذاخوري دانشگاه، تنها غذا نخوريد و با افرادي كه كنار شما نشسته اند باب گفت وگو را با سلام و احوالپرسي باز كنيد. 6- در اردوهاي علمي، تفريحي، فرهنگي و فعاليت هاي دسته جمعي دانشگاه، شركت كنيد.